トマトシチュー + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
27.4
g
炭水化物
28.8
g
糖質
19.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
81
mg
リン
193
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
532
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
27.4
g
炭水化物
28.8
g
糖質
19.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
81
mg
リン
193
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
532
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト缶(カットしたタイプ)1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにくすりおろし1.0 g
-
黒すりごま4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aバター1.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩2.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酒15.0 g
-
酢2.5 g
-
白ごま4.5 g
