れんこんと豚ひき肉のきんぴら + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
ブロッコリーと玉ねぎのみそ汁エネルギー38 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
734
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
66
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
734
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
66
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.7 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
