簡単 基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
30.6
g
炭水化物
37.1
g
糖質
25.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
30.6
g
炭水化物
37.1
g
糖質
25.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根2cm (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油4.0 g
-
A和風だしの素1.5 g
-
みりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
