低カロで満腹 豚ぺい焼 + 5 品
- 6 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
101
mg
リン
399
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
101
mg
リン
399
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
粉寒天0.3 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖9.6 g
-
A白だし3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
酢20.0 g
