とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根とカニカマのサラダエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
569
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
42
mg
リン
151
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
569
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
42
mg
リン
151
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (4.0 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
Aごま油1.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
C片栗粉1.0 g
