半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
椎茸海老しんじょ 和風あんかけエネルギー77 kcal食塩1.0 g -
汁物
だし汁（かつお節・昆布）エネルギー4 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
53.9
g
糖質
45.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3011
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
53.9
g
糖質
45.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3011
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/2片 (6.3 g)
-
葉ねぎ(きざみ)1.1 g
魚介・海藻類
-
えび59 g
-
かつお節3.0 g
-
昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.7 g
-
A酒6.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
B和風だしの素0.3 g
-
Bうす口しょうゆ3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
水200.0 g
