野菜たっぷり 簡単ビビンバ + 1 品
- 2 品
- 543kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 543kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
70
mg
リン
380
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
70
mg
リン
380
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
黒豆もやし50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aコチュジャン4.0 g
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
白練りゴマ3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
