定番の味 銀だらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏手羽先 お酢でホロホロ煮エネルギー159 kcal食塩1.3 g -
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
880
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
981
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
11.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
880
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
981
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
11.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
オクラ3本 (28 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
肉類
-
鶏手羽先 (1人2本)2本 (100 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酢8.5 g
-
砂糖5.0 g
-
西京味噌7.0 g
-
酒5.0 g
