白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 1 品
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 7.6g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 7.6g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
7.6
g
糖質
5.4
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
67
mg
リン
407
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
7.6
g
糖質
5.4
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
67
mg
リン
407
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
