チキンとポテトのローズマリー焼き + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 17.4g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンとポテトのローズマリー焼きエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
75.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
64
mg
リン
267
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
75.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
64
mg
リン
267
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ローズマリー2 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
A酢2.0 g
