牡蠣のバターソテー + 2 品
- 3 品
- 139kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 139kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
4.3
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
757
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
109
mg
リン
211
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
12.0
mg
ヨウ素
1707
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
19.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
4.3
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
757
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
109
mg
リン
211
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
12.0
mg
ヨウ素
1707
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
19.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
牡蠣80 g
-
そうめんいか1/8杯未満 (21 g)
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酒3.0 g
-
Aだし汁105.0 g
-
A 塩0.2 g
