鮭の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭の照り焼きエネルギー138 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとおかかのクリームチーズ和えエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
副菜
千切り野菜の長いもかけサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
87.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
66
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
87.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
66
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
A にんじん1/8本 (17 g)
-
A きゅうり1/6本 (15 g)
-
A 新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ごま1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ18.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
