豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と野菜の電子レンジ蒸しエネルギー252 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
499
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
45
mg
リン
155
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
9.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
499
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
45
mg
リン
155
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
9.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
