かぼちゃのポタージュ + 1 品
- 2 品
- 157kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 5.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 157kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 5.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
5.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
25.9
g
糖質
21.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
648
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
40
mg
リン
126
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
5.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
25.9
g
糖質
21.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
648
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
40
mg
リン
126
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
