うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
110
mg
リン
370
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
110
mg
リン
370
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
だし汁120.0 g
