大和芋の山かけ丼 + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
101
mg
リン
401
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1385
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
101
mg
リン
401
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1385
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大和芋56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
ぜんまい水煮50.0 g
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢水0.0 g
-
めんつゆ8.0 g
-
醤油12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒4.0 g
-
ごま2.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
かつおだし90.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん風調味料1.0 g
