柚子釜の牡蠣グラタン + 1 品
- 2 品
- 123kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 5.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 123kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 5.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
123
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
5.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
9.5
g
糖質
8.2
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
407
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
57
mg
リン
97
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
123
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
5.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
9.5
g
糖質
8.2
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
407
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
57
mg
リン
97
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゆず(大きめのもの/1個/人)1個 (50.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
牡蠣50 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
パルメザンチーズ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ホワイトソース25.0 g
-
バター1.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
