さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
なすとぶなしめじのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
756
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
70
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
756
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
70
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
