豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
94.2
g
糖質
88.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
845
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
63
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
94.2
g
糖質
88.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
845
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
63
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉0.5 g
