麻婆なす丼 + 1 品
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
828
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
70
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
828
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
70
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
