ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
簡単コク旨 切干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
114
mg
リン
281
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
114
mg
リン
281
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒19.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
