豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
りんご入り ポテトサラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
60
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
60
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.9 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
