鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
副菜
青梗菜のめんつゆ和えエネルギー9 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
74
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
74
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
青梗菜71 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
