大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 心筋梗塞 高血圧
-
副菜
きゅうりの漬物 酢醤油味エネルギー13 kcal食塩0.4 g -
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
だしが香る たたきごぼうエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
726
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
96
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
726
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
96
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酢4.5 g
-
A砂糖5.5 g
-
A酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)2.5 g
