簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 1 品
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
56.7
g
糖質
53.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
635
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
64
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
56.7
g
糖質
53.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
635
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
64
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
塩0.6 g
