電子レンジで あさりと春キャベツのリゾット + 1 品
- 2 品
- 325kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 325kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
42.7
g
糖質
38.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
594
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
57
mg
リン
203
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
42.7
g
糖質
38.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
594
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
57
mg
リン
203
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
冷やご飯75.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.6 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
