あさりチャーハン ガーリッククミン風味 + 1 品
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
55.5
g
糖質
52.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
375
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
119
mg
リン
356
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
55.5
g
糖質
52.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
375
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
119
mg
リン
356
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)20.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯140.0 g
-
Dガーリックパウダー0.5 g
-
Dクミンシード1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B酒2.5 g
-
Bバター2.0 g
-
C塩・こしょう0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
D粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油1.0 g
