たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
31.5
g
糖質
24.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
82
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1193
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
31.5
g
糖質
24.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
82
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1193
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
水菜1/3束 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
