さっぱり照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
さっぱり照り焼きチキンエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
92
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
92
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
レタス(ちぎる)2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト(2等分に切る)1個 (10 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん20.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
穀物酢7.5 g
