少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 664kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 664kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
108.2
g
糖質
100.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
670
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
128
mg
リン
292
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
108.2
g
糖質
100.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
670
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
128
mg
リン
292
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
