ライ麦パンで作った森のキノコピザトースト + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
803
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
66
mg
リン
254
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
803
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
66
mg
リン
254
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
ライ麦パン90.0 g
-
ピザソース5.0 g
-
ゆで押し麦20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
