大豆となすの簡単 常備菜 + 1 品
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
18.3
g
糖質
9.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
123
mg
リン
298
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
9.73
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
18.3
g
糖質
9.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
123
mg
リン
298
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
9.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
なす1/3本 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.5 g
