焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：心不全
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
49.0
g
糖質
44.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
530
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
60
mg
リン
240
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
49.0
g
糖質
44.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
530
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
60
mg
リン
240
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
