包まないで簡単 棒餃子 + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単コク旨 切干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
包まないで簡単 棒餃子エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
115
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
115
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
