牛肉とたけのこのオイスターソテー + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
牛肉とたけのこのオイスターソテーエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
650
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
46
mg
リン
207
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
650
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
46
mg
リン
207
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
