トマトときくらげの卵炒め + 1 品
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
547
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
31
mg
リン
144
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
547
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
31
mg
リン
144
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
イタリアンパセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
りんご酢10.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
ごま油1.0 g
