さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
67
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
67
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
