はんぺんのコロッケ + 1 品
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
28.1
g
糖質
26.2
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
510
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
48
mg
リン
285
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
28.1
g
糖質
26.2
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
510
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
48
mg
リン
285
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
はんぺん3/4枚 (80.0 g)
その他
-
Aチリパウダー0.1 g
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油適量
-
小麦粉8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
