ごま香る 菜の花と鶏肉のパスタ + 1 品
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 14.0g
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
54.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
856
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
113
mg
リン
295
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
54.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
856
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
113
mg
リン
295
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aパセリ(乾燥)0.1 g
-
白ごま6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
