豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
581
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
131
mg
リン
340
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
8.31
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
581
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
131
mg
リン
340
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
8.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
