鮭のバジルチーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
香ばしい 炒り大豆のシンプルスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
793
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
66
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
793
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
66
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
