家常豆腐（チャアチャントウフ） + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
家常豆腐（チャアチャントウフ）エネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
たけのことなめこのお吸いものエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
96
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
96
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮20.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
なめこ20.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ワカメ(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
白だし5.0 g
-
みりん1.0 g
