揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 1 品
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 1.3g
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
8.9
g
糖質
7.6
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
607
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
45
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
8.9
g
糖質
7.6
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
607
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
45
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油4.0 g
