カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
714
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
56
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
714
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
56
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
