きのこ入りホワイトシチュー + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
32.1
g
炭水化物
39.8
g
糖質
28.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
103
mg
リン
527
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
12.69
g
一価不飽和脂肪酸
11.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
32.1
g
炭水化物
39.8
g
糖質
28.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
103
mg
リン
527
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
12.69
g
一価不飽和脂肪酸
11.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (45 g)
その他
-
ミルクチョコレート16.7 g
-
ピュアココア2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
粉糖(あれば)適量
