サーモンとごまの簡単ロースト + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サーモンとごまの簡単ローストエネルギー228 kcal食塩1.1 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
116
mg
リン
466
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
116
mg
リン
466
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
その他
-
クミン0.5 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま10.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
すし酢10.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
