白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
とろーりもちもちおから団子入り すまし汁エネルギー84 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
101.2
g
糖質
90.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
82
mg
リン
348
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
101.2
g
糖質
90.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
82
mg
リン
348
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め薄切り)1/8本 (17 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aおから25.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Bだし汁130.0 g
-
B酒13.5 g
-
Bみりん5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
