豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ライ麦パン(90g)エネルギー227 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
933
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
86
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
933
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
86
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ライ麦パン90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
