ツナとアボカドのわさび醤油サンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
50.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
98
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
50.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
98
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
紫玉ねぎ(または玉ねぎ・みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レタス(食べやすい大きさにちぎる)2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.0 g
-
Aレモン汁15.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶50.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
全粒粉パン(1人8枚切り2枚)90.0 g
-
A練りわさび1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aオリーブ油2.5 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
