簡単 至福のやわらかローストポーク + 6 品
- 7 品
- 380kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 6.6g
- 7 品
- 380kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
汁物
【農家のレシピ】カブの葉のコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
スティック野菜（きゅうり）(50g)エネルギー7 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
25.9
g
炭水化物
11.6
g
糖質
5.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
90
mg
リン
494
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
25.9
g
炭水化物
11.6
g
糖質
5.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
90
mg
リン
494
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
カブの葉43 g
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水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
-
スティック野菜(きゅうり)1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
6Pチーズ20.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
おろしにんにく0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
コンソメ(固形)1.5 g
-
コショウ0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.2 g
